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加農貝克訓練營第三期:沙灘死亡訓練 六項動作助你直追詹姆斯

2019-07-18 10:10:50 來源:蜀東在線

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第三期訓練營中的訓練方法通用性更高,哪怕你不喜歡籃球,也可以用這些方法來鍛煉自己身體各個部分的肌肉。不過首要的條件,是能夠堅持下來,如果實在沒有沙灘這樣的條件,其實各位小區樓下的運動場,也是一個不錯的場所。讓我們先來進行一下準備運動。既然是用來熱身的運動,拉伸肌肉和關節,降低受傷的風險自然非常重要。覺得這樣很難?加農-貝克告訴你,一塊毛巾就能做到。 不愧是頂級體育明星的御用訓練師,就算離開了球場和那一手讓人眼花繚亂的運球技巧,日常的通用訓練也是獨辟蹊徑。在拉伸完肌肉后,下一步加農-貝克要做的是喚起身體的平衡性。這點很重要,尤其對于平時久坐的人來說,在運動之前喚起身體的平衡性,是避免受傷的好方法。 兩個熱身訓練下來,前菜已經品嘗完畢,接下來就是六道正餐餐點,在正式訓練開始前,我們要在這兒說一句:鍛煉還請量力而行,切勿強行加大強度,不僅得不到鍛煉的效果,反而會對肌肉造成傷害。第一個進行的是背人沖刺跑,用來鍛煉腿部肌肉的耐力和爆發力。如果背個蕭敬騰還好說,如果有人非得背個奧尼爾級別的人進行訓練,那還請估算一下自己身體力量情況。 下一個要進行的是俯臥撐后的沖刺跑。由于每個人的體質不同,在沖刺前做幾個俯臥撐可以自己調整,而沖刺跑起來那一下的發力程度也可以自己控制。在沙灘上做這個項目的好處可以提高緩沖,減少對關節和韌帶的損傷。 接下來的這個項目,工具可能有些比較難準備。這個項目是傳重球跑,倆人一邊互相傳遞重量為10公斤的重球,一邊往前跑動。能夠鍛煉上肢肌肉耐力,爆發力和全身協調性。看起來不難,但是這個項目相當容易受傷。由于皮球重達10公斤,在接球的時候一定要做好緩沖,拋球的時候也不能太用力,否則一個10公斤的皮球一耳光甩在臉上,滋味可不怎么好。 做完了難度比較高的練習,還是回到相對簡單一些的抬腿沖刺跑上吧。這個項目訓練上肢肌肉力量的耐力、爆發力以及全身協調性。看起來簡單,但是用雙手往前沖刺的時候,還請量力而行。 下面這個項目難度不大,受傷風險也不高,但是對于器材的要求比較高。用輪胎作為健身器材,在NBA球員中也相當流行,相信不少人都見過勒布朗-詹姆斯在休賽期用輪胎進行練習的圖。翻輪胎能夠訓練全身的肌肉耐力和爆發力,而且輪胎的重量可以根據個人力量大小進行調節。這個訓練的問題在于,首先你要找到一個合適自己的廢輪胎,其次要找一個沒有人的地方,否則萬一有小孩子或者貓貓狗狗被輪胎壓到,后果就比較嚴重了。 最后一個項目可以說操作起來最簡單了,只需要找一個小伙伴配合就行。無球擺脫防守練習,一名球員做無球的擺脫練習,另一名隊員防守。能夠鍛煉全勝協調性以及耐力。 怎么樣,看完了這一期《加農貝克訓練營》,是不是馬上就有躍躍欲試的沖動。炎熱的夏天,如果要進行運動請做好防暑準備,同時注意給身體補充足夠的水分和鹽分,防止脫水。也許我們看完這個賽季的《Super3:星斗場》和《加農貝克訓練營》后,除了大飽明星打球的眼福之外,還能夠練出一個漂亮健美的身體。下次再有人說你是鍵盤俠,不要再浪費時間打字,直接拍一張自己八塊腹肌的照片,強勢回應!這才是NBA球迷該有的樣子。

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